Witam otóż mam pytanie od tygodnia robie trening ACT : Jak często i o ile zwiększać ciężar? Co tydzień o te parę kg? i każdą partię tym samym ciężarem? Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt lydki-wspiecia na palce [...]
Witam, Przed chwilką przeczytałam na forum o środku pozwalającym pozbyć się nadmiaru wody. Chodzi dokładnie o xpela. Mam do zbicia 3,5 kg do zawodów i został mi na to tydzień.. Mimo diety waga się zatrzymała w miejscu. I moje pytanie brzmi, czy xpel jest w 100% środkiem naturalnym i dozwolonym? Nie ma w składzie żadnych substancji uważanych za [...]
Cześć, jeśli moje zapotrzebowanie zerowe aby utrzymać wagę to około 3000tyś kalorii a przez tydzień będę jadł 4000 tyś kalorii, ale trzymając zdrową i czystą michę to ile można w najgorszym przypadku nabrać tłuszczu jeśli przez ten czas będę trenował intensywnie na siłowni ? Ogólnie waga zatrzymała mi się na 75kg na redukcji i ani w jedną stronę [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie aktywnego opuszczania: 1.ile dołożyć ciężaru względem najcięższej serii wyciskania(130-150kg)? 2.jak długo stosować tę metode? 3.czy można ją stosować do samych zawodów czy ostatni tydzien, dwa odpuścić? 4.ile serii/powtorzen? Z góry dzięki za odpowiedzi.
Witam Piszę w sprawie oceny i dodatkowych sugestii co do tych odżywek . Staż 1,5 roku . wcześniejszy cykl skończyłem tydzień temu dokładnie CM3 i Gainer Gigant mega mas 4000 . Teraz chce zaczać cykl na Carbo + xp + gainer + baiłko + Bcaa i zastanawiam się czy nie dorzucić do tego zwykłego monohydratu , a dokładnie creatine micronized 200 mesh [...]
Zaplanowałem redukcje na 8 tyg jestem w 3 tyg redukcji ćwiczyłem brzuch 3 razy w tyg i 4 razy kręciłem aero od 35/40/45 min teraz jest 45 min i teraz robię 5 razy w tyg aero po 45min i 2 razy brzuch . I co teraz robić zwiększać aero co każdy tydzień o 5 min w każdej sesji . Zależy mi jak na najlepszej definicji całego ciała do wakacji...
elo mam wielka prośbe !!! ostatnio na w-fie kumpel przywalił mi w skroń kijem od hokeja okazało sie ze mam leniwy zwieraczw oku i musze lezeć i nie wysilac się czy tydzień przerwy bez ćwiczeń i aerobów zepsuje forme którą tak długo szykowałem i teraz zacząłem wygrywać :(:( dajcie mi jakąc dietke żebym nie przytył za bardzo teraz ide lezeć dzieki [...]
czesc wam ponownie, planuje zrobic cos takiego - trening silowy, fbw 3x na tydzien, a w dni nietreningowe, 2-3 dni treningu innego typu, czyli skakanka i uderzanie w worek, badz bieganie. tak, aby byc sprawnym. czy przy odpowiednio olbrzymiej dawce kalorii dam rade urosnac? poprawia sie takie cechy jak skocznosc, szybkosc, wytrzymalosc oraz sila, [...]
za tydzień zaczynam cykl trenadrol + epi mam na odblok clomid i nolvadex. Zastanawiam się czy jest sens kupować novedex, bo nikt nie wie do końca co tam jest. Czy on naprawde pobudza do wydzielania własnego testosteronu czy jest to light ph?
Od czterech tygodni walczę z estro na poziomie 160-250. Biorę ari (Signature, Bluefish) w różnych kombinacjach i nic. Dzisiaj badanie i 240. Prolka w środkowej normie, leci cypio 250 e4d. Sutki w porządku, tylko zmienność nastrojów. Co byście radzili, pojechać ari 2mg ed przez tydzień i badania, czy przejść na Letro?
cześc biore juz tydzień czasu krete mono i Storm jest wszystko ok tylko jedna rzecz mi niedaje spokoju chodzi o to że zmniejszył mi sie pociąg do seksu czy to normalne?? z góry thx za odp
Kris, w pon mam zaczac znowu HST , jestem juz w drugim tyg SD, ale w tym czasie mialem pare treningow na worku i sylwek niezle mnie zmeczyl , wiec nie byl to zaupelny odpoczynek od wysilku fizycznego. Nie zaszkodzi to w prawdidlowym HST czy dla swietego spokoju zrobic jeszcze jeden tydzien przerwy?
siema,jestem tu nowy wiec w razie czego nie jedzcie po mnie az tak bardzo,hehehe ponad tydzien żarłem Razaka ,zżarłem ok 40 tabl,niestety musiałem przerwac cykl.Od ostatniej tabletki minelo 9 dni. kiedy moge rozpoczac nowy cykl??Poczekac jeszcze te pare dni? kreatyna po cyklu-jaką najlepiej sobie zorganizować??Pytam bo kreatyn full na rynku ,a [...]
Witam mam problem z tricepsami ,bolą mnie jeśli miał bym to opisać to nie boli mnie cały czas lecz nie raz po gwałtownym ruch czuje uczucie nagłe ciepło i ból.Tak się zastanawiałem przecież trenowałem 3 razy w tygodniu tylko poniedziałek ,wolne ,środa, wolne,Piątek.Jak mogę szybko zregenerować mięśnie ,postanowiłem teraz zrobić sobie tydzień czasu [...]
Witam, chcę przejść na delikatną masę przy możliwie jak najmniejszym otłuszczeniu, w związku z czym wprowadziłem rotację WW oraz HIIT 2x na tydzien, ew. cardio po treningu. Mój plan wygląda tak: Pn;klata+bic Wt:Nogi Śr:HIIT Cz.Tric+Barki+cardio Pt; Plecy Sob: HIIT Mam pytanie, czy ten HIIT w środę jest okej? Nie przeszkodzi w regeneracji nóg? [...]
Witajcie! Spokojnie sobie masuję, waga powolutku ale idzie, ale wypadł taki tydzień, kiedy z przyczyn zewnętrznych nie mogłem ćwiczyć i trzymać diety. W ciągu tego tygodnia poszło 2kg do przodu i urósł brzuszek. Co teraz? Nie przejmować się i wrócić do planu i diety sprzed tego tygodnia i jechać dalej, czy na jakiś czas obniżyć kcal, czy coś [...]
Siema ! chcialbym od jutra zaczac cykl z kretka ! no Ale miałem 2 tygodnie przerwy spowodowany imperazmi (półmetek x2). No i nie wiem teraz czy odczekac i zrobic tydzien rozgrzewki czy moge odrazu zaczać. Tylko ze jak nie zaczne od jutra to znowu nie wyrobie sie przed swietami z 6 tygodniowym cyklem !
Witam mam taki problem mianowicie kupiłem właśnie Kreatyne i chciałem zacząć pierwszy cykl z kreatyną w pyszłym tygodniu dokładnie to hst ale od rozpoczęcia treningu za 2 tyg wyjeżdżam na tydzień na morze gdize najprawdopodobniej nie będe miał gdize ćwiczyć co robić czy mam czekać kolejne 6 tyg jak skoncze hst?Czy zacząc a potem jakieś pompki czy [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc jeśli taki temat wcześniej się tu pojawił to przepraszam. Potrzebuje informacji jakie robić przerwy w ćwiczeniach (biceps- modlitewnik , klata) by osiągnąć jak największą wydajność mięśni i by nie zahamować ich wzrostu (chodzi mi o to czy np. ćwiczyć jeden tydzień, potem następny odpoczywać i tak [...]
witam cwicze 5 razy w tyg barki triceps plecy nogi raz w tyg a klate biceps 2x bo mam je slabe czy miesnie nie maja czasem slabej aktywnosci ? w koncu sa robione raz na tydzien czasem mysle ze maja za duzo regeneracji a i czy wlokna miesniowe odbudowuja sie w 1 noc ?
